Một điểm mà người tập luyện thể dục thể thao thường bỏ qua là giai đoạn thả lỏng trước khi dừng tập. Theo cơ chế sinh lý, khi vận động thể lực, cơ thể sẽ co mạch toàn bộ, trừ não, tim và các cơ bắp đang vận động.
Khi dừng lại đột ngột, lúc này nhịp tim và huyết áp đang tăng cao, các mạch máu ở chân đang giãn nhiều sẽ tạo thành các “hồ máu” trữ lượng máu lớn. Cung cấp máu cho não và tim được điều chỉnh nhanh hơn (cơ chế ưu tiên).
Tuy nhiên, vì có một lượng lớn máu đang bị “nhốt” ở các chân nên việc cung cấp máu lên não, tim có thể bị sụt giảm, kèm theo đó là nhịp tim còn nhanh làm giảm thêm thời gian tưới máu cho tim. Hiện tượng này có thể càng rõ rệt ở người có bệnh lý tim mạch từ trước, gây ra các triệu chứng chóng mặt, choáng váng, cảm giác đau thắt ngực, hụt hơi, v.v.
CÁCH THẢ LỎNG HỢP LÝ:
– Luôn dành 5-10 phút cuối để giảm từ từ cường độ vận động. Ví dụ đang chạy bộ chuyển từ từ sang đi bộ rồi dừng hẳn.
– Khi dừng lại hẳn, dành thêm 5 phút để thực hiện căng cơ. Luôn luôn hít thở đều khi căng cơ, việc này giúp cơ bắp có đủ oxy, tránh tạo ra acid lactic gây mỏi cơ, chuột rút.
– Ngồi trên một ghế có lưng tựa để nghỉ ngơi, có thể bắt đầu dùng nước để giải tỏa cơn khát.
